Me siento triste

Me siento triste, hoy me desperté con una noticia impactante, pero que de alguna manera se está normalizando en nuestra sociedad, una chica menos de 15 años de mi localidad saltó esta mañana a las vías del tren.

Debe dar miedo tirarse a las vías del tren cuando está pasando uno a más de 120 kilómetros por horas, pero a esta chica le dio más miedo vivir.

El 024 es para prevención del suicidio, puedes llamar desde cualquier parte de España, gratis, confidencialmente y disponible las 24 horas del día, los 365 días del año.

Esta Web tiene como objetivo crear una comunidad donde nos podamos ayudar, porque soy consiente de que existe gente mala, gente que la vida ha hecho mala, pero por cada persona mala existen diez buenas personas con ganas de ayudarte, cada cual con lo que esté en su mano.

Por ahora hemos creado una comunidad con chat y foro donde puedas contar tu historia, tus problemas de forma personal o anónima, y otros usuarios pueda apoyarte y ayudarte.

Quisas no ayudemos demasiado, pero al menos es un lugar donde te puedes desahogar.

¿Estas tristes?

Si quieres nos puedes contar tú historía. Tenemos un chat donde no necesitas registrarte ni nada, lo puedes hacer de forma anónima.

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Como funciona el estado de ánimo ～ Como funciona la felicidad

Es importante entender como funciona nuestro estado de animo, porque si entiendes como fuciona también puedes entender que se puede cambiar, que no es un estado mágico que no podemos controlar.

Hace poco descubrí que el estado de ánimo mayormente son generados por hormonas, cortisol para el estrés, melatonina para el sueño, serotonina para la felicidad, oxitocina para el apego o cariño, adrenalina para el miedo. .

Es por eso es tan común que las personas con mayor niveles hormonales como jóvenes, en la edad de pubertad, mujeres en determinado ciclo de la menstruación o las embarazadas, tengan cambios de humor muy repentinos y fuertes.

Muchas veces hay que preguntarse si pensastes en el problema y te pusistes triste o te pusistes triste y despues buscaste el porque.

El ser humano es propenso a ser negativo simplemente por supervivencia. Biologicamente probenimos de un ser que tenía que competir con otros animales en la naturaleza y la vida era muy dura. Los optimistan eran facilmente deborados, envenenados o arrastrados por la corriente.

Las emociones negativas, como el dolor de nuestros cuerpos, nos avisa de que algo en tu vida te está dañando o te puede dañar, y que tienes que cambiarlo o si no se puede cambiar, aceptarlo.

Estas emociones son muy necesarias para ver que estar fallando y poder arreglarlo, pero una vez nos hemos dado cuenta de que tenemos que realizar cambios o aceptar alguna perdida, es importante no dejar que el malestar se apodere de tí. Cuamo en cualquier dolor físico, hay que tomar más deciciones oportunas para curar o arreglar en este caso o apaliar el maestar lo máximo porsible.

Muchas personas creen que el estado de ánimo es como un río que no pueden controlar y donde solo se puede fluir, o culpan a agentes externos en su vida, como sus circunstancias, sus parejas o familiares, estado de salud. . de su estado de ánimo, su tristeza, sus preocupaciones, su ira. .

Es normal que esos agentes externos fluyan en el estado de ánimo, pasar por un mal memento a veces lo hace interminable, pero el ser humano se adapta o evoluciona de formas a veces increíbles y pensar que nada cambiará nunca es un gran error que no te ayudará.

Existen miles de formas de cambiar el estado de ánimo, si empezamos a hacer cosas para generar las hormonas positivas, estas irán fluyendo cada vez con más facilidad. Cantar, bailar, dal palmas, reir, son cosas que cuando estás triste no tienes ganas, pero es importante cerrar el grifo de las sensaciones negativas antes que se hagan más fuerte.

Es importante no tomar decisiones cuando se esté de mal humor, porque los resultados de estas decisiones están orientados por lo general a una versión peor de tu vida.

La meditación sería el gimnasio o escuela de los que quieren aprender a controlar su estado de ánimo, un gran superpoder. Parece un poco royo, pero no me quedaría tranquila si no te la aconsejara, ya que es la base de muchas otras técnicas de relajación y control, como las técnicas yoga, reiky. .

Dos tipos de felicidades

Existen dos tipos de felicidad, una es una felicidad casi instantanea pero que no perduta mucho en el tipo conocida por sus picos de dopaminas, que se estimulan al hacer cosas que producen placer, el otro tipo de felicidad es la que se obtiene al obtener metas, tener ilución por conseguir retos o obtener habilidades.

Endorfinas y oxitocinas ～ Felicidad momentánea

La endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina son cuatro hormonas conocidas por ser hormonas de la felicidad.

Estas hormonas se activan con los pequeños placeres de la vida, comer algo rico, comprar algo que te gusta, jugar a un videojuego, sexo, deporte, música, relaciones, drogas… Todo esto generan endorfinas, pero hay que tener cuidado que toda nuestra felicidad no dependa de ninguna de estas, ya que pueden crear una adicción y, simplemente, cada vez necesites más para ser feliz…

Sería considerable no depender de este tipo de felicidad, porque pede crear una dependencia que termine realizando el efecto contrario. . Hoy en día hay muchas personas con dependencias graves a cosas que parecen inocuas, como adición a las compras, a la comida, Redes Sociales, videojuegos. .

Una vida con objetivos ～ Ilusión de vivir

La otra felicidad es una felicidad duradera, y es la felicidad por conseguir objetivos, como lograr terminar unos estudios con éxito, lograr una maestría, adquirir una habilidad como tocar un instrumento o actuar algún deporte, conseguir montar alguna empresa, tener una familia amorosa, comprar algún inmueble. .

Poner en nuestra vida objetiva, sobre todo cuando estos solo dependan de nuestro esfuerzo y nos hagan ser mejor persona cada día, pondrán una felicidad duradera en nuestra vida.

Cambiar el estado de ánimo.

Hay muchas maneras de cambiar el estado de ánimo que funcionan muy bien, quiero que sepas que sé que seguro que detestas alguna de estas, pero seguro que otras te puede ir muy bien.

Escuchar música alegre. Poner algo de música con ritmo. Recuerda alguna canción que hayas disfrutado recientemente.
Poner un monólogo de tu artista favorito.
Sonreír aunque no tengas ganas. Está comprobado que el estado de ánimo cambia el gesto de nuestra cara y cuerpo, pero que nuestros gestos y postura también cambia el estado de ánimo.
Comparte tiempo con alguna mascota, si tienes mascota como perro o gato puedes jugar con él o acurrucarte, acariciar a un animal es muy gratificante.
Da un abrazo largo a alguien. Está demostrado que los abrazos de más de 20 segundos generan oxitocina y baja muchísimo el estrés. Cambio de ánimo instantáneo. También puede funcionar con un masaje, acurrucarse o cualquier otro.
Compra un regalo para alguien que se porte bien contigo, puede ser un familiar o una amiga.
Brincar. Haz que las endorfinas se bombeen rápidamente con algunos saltos, saltando la cuerda o agitando al azar.
Ponte un incienso o un perfume especial. Un olor agradable reduce la ansiedad y te mejora el estado de ánimo.
Come algo que te guste. Unas papas fritas o snack te pueden ayudar a estar mejor. También un dulce te puede ayudar.
Baila una canción que te guste. Es difícil bailar cuando se está triste, pero puede cambiar muchísimo el estado de ánimo de forma rápida.
Hacer algún ejercicio fuerte. Puedes ir a andar, correr, nadar, levantar pesas, jugar a algún deporte. . Si puede ser con música mejor.
Escribe una lista de objetivos que te gustaría cumplir a corto o largo plazo.
Rezar. Rezar no es algo que le tenga que funcionar a todo el mundo, dependerá de las creencias de cada cual, pero pedir al “universo” no solo ayuda a mejorar el estado de ánimo, sino que es mucho más probable que esas solicitudes se cumplen.
Ayudar a alguien que realmente lo necesite. Ayudar al alguien si realmente lo necesita es de lo más gratificante que puedes hacer.
Haz una lista de cosas de las que estás agradecido en tu vida. Personas buenas que te quieren, salud, habilidades, cosas materiales. .
Habla con alguien que te entienda y te escuche, seguro que puedes abrirte con alguien, incluso si fuera con alguien que no conozcas de internet. A todo el mundo le gusta escuchar y ayudar. Siempre se siente que cuando cuentas algo triste la pena se divide por dos y si cuentas algo alegre se multiplica.
Proponte un reto. Si te gusta andar, rétate a andar hoy un poco más que otro día, si te gusta dibujar a hacer un dibujo más grande o bonito.
Gritar y decir palabrotas puede ayudar a desohogarte, procura no molestar a nadie, pero si puedes decirle a alguien que te acompañe.

Cambios de ánimo de forma permanente

Es normal no ser feliz todos los días, pero a veces la vida se puede complicar más de la cuenta, si pasas varios días triste y te lo puedes permitir, puedes buscar a un profesional, un psicólogo te puede ayudar a mejorar tu perspectiva de vida a largo plazo. Hoy en día hay muchas ofertas en Internet.

Los libros de autoayuda, también te puede ayudar, a mí me gustó especialmente “Habitos Atomicos” que habla sobre qué pequeños cambios en tu vida pueden hacer grandes efectos, también “Cómo Hacer que Te Pasen Cosas Buenas” Un libro que explica como funciona nuestro estado de ánimo mientras te cuenta que puedes hace para mejorarlo.

Incluye en tu rutina un tiempo de relajación y esparcimiento. Sería un tiempo para ti mismo, puedes meditar, hacer reiki, andar por el campo o la playa también el muy relajante, leer. . Está comprobado que una vida con mucho estrés puede tener como resultado sentimientos negativos.

Para familias que han sufrido perdidas traumaticas logran mejorar su animo creando ayudas, becas, mejoras polícas, mejoras sociales, ONG. . para poder ayudar a otras personas o causas y sacar el lado positivo de una experiencia negativa.

Proponte alguna nueva meta. Conseguir una maestría, conviértete en un profesional, mejora en tus habilidades deportivas, artísticas, monta tu propio negocio. . Ten un diario de objetivos, puedes escribir los objetivos cumplidos del día, como te sientes y cosas por las que te sientas agradecido.

Planifica tus problemas de forma objetiva, que haría otra persona en tu caso.

Como hemos dicho antes no tomes deciciones cunado estas triste o enfadado por que no siempre son las mejores opcines. Intenta mejorar un poco tu estado de animo antes de planificar cambios radicales.
Muchas veces es verdad que los problemas se apoderan de nuestro estado de ánimo, no siempre, ten en cuenta que hay personas con problemas más graves que los tuyos y se esfuerzan por estar felices. El ser humano por inercia somos unos “I love drama” igualmente si crees que tus problemas son los que no te dejan ser feliz deberías saber lo siguiente.
Visualiza el futuro que te gustaría tener y establece un planning para poder conseguirlo. Por ejemplo, si te gustaría perder peso, mejorar tus habilidades sociales, conseguir un trabajo mejor, encontrar pareja.
Sea cual sea tu problema, hay dos posibilidades, la primera es que sean un problema que se pueda solucionar. En tal caso solo se debe hacer un planning de las cosas que puedes hacer para solucionarlo y dedicarle el tiempo que necesites al día, puedes ayudarte con algunas aplicaciones que te ayuden o un blog de notas para escribir objetivos.
La segunda opción es que no se pueda solucionar, en tal caso debes saber que el ser humano, aunque requiere tiempo, se puede adaptar a cualquier situación, haciendo que cada día duela menos y sea más aceptable. La mente humana es como un gran puzle y va a colocar cada acontecimiento donde vaya a hacer menos daño. Ten en cuenta que esto necesita a veces más o menos tiempo.
Igual que las fases del duelo son negación, ira, negociación, tristeza y aceptación. Ten en cuenta que en muy similar para todo tipo de perdida, no solo por fallecimientos. Para cualquier tipo de problema con el tiempo el dolor se irá calmando.
En este caso ayúdate de actividades que te hagan estar entretenido y no pensar tanto. Ver alguna serié, hacer deporte, compartir tiempo con personas. . Hay veces que hay que esforzarse mucho y sacar ganas de donde no las hay para mejorar el estado de ánimo. Pero una vez se empieza el cambio, toda la vida fluye mejor.

¿Que tomar si estás triste?

Esta parte es complicado ya que dependerá de cada persona y estado de animo saber si hay algún complemento que le pueda ayudar a mejorar el estado de animo, por ejemplo un poco de café o té puede ayudar a personas que se encientren apaticas y desganadas, pero puede ser muy mala idea para personas que sufren de ansiendad.
Los complementos vitaminicos con vitamina C y magnecio, Acido fólico puede ayudar o el triptofano solo si tenemos cadencia de estas sustancias que pueden afectar al correcto duncionamiento de nuestros nervios.
Melatotina para ayudarnos a dormir mejor. Esta comprobado que nuestro humor puede cambiar mucho para peor si no se duerme correctamente. Este complemento se puede comprar en cualquier parafarmacia o supermercado y ayuda solo a que te de sueño.
Hiperico o Hierva de san Juan. A esta planta se le atribuye propiedades calmantes, antidepresibas y relajantes.
Los relajantes naturales más comunes son la tila, melisa, valeriana, GABA, salvia. . A cada persona le puede ayudar una más que otras para estados de nerviosismo.
Controlar la respiración y hacerlo de forma lenta y profunda es una de las mejores técnicas de relajación que yo conozco.
Olores agradables como insienso o labanda, colores bonitos, tactos suebes y espojosos, sensación calida, sabores dulces. . Mejorar la vida por cada uno de los sentidos de nuestro cuerpo.

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