Cómo superar la tristeza después de una separación
No importa cuánto duró la relación y quién tomó la decisión de romper, la pérdida de un ser querido puede causar un gran dolor emocional. Es una pérdida de algún tipo que implica duelo y, a veces, duelo por una relación perdida. Entonces, ¿cuál es el proceso de curación de un corazón roto y cómo lidias con una ruptura?
Conmoción y negación en la separación
La negación en las etapas iniciales de una ruptura es una reacción natural a las noticias difíciles. Es como un amortiguador protector que te ayuda a desensibilizarte ante las experiencias dolorosas y te da tiempo para adaptarte gradualmente a los nuevos eventos. En este punto, todavía puede esperar que esta sea una situación temporal y que todo vuelva a estar en su lugar pronto. La conversación y el apoyo de los familiares pueden ser de gran ayuda en este caso.
Ejemplos de pensamientos de una persona en etapa de shock y negación después de una ruptura reciente:
Es imposible. Probablemente, sea solo otro argumento. Necesito tiempo para mí. Lo pensarán y hablarán pronto. Pronto estaremos juntos de nuevo.
Ira
Poco a poco te das cuenta de que todo esto está sucediendo. En este punto, es posible que sienta ira, enfado o rabia y son los más emociones naturales, es que acompañan a la ruptura. La ira también puede enmascarar la tristeza o el miedo, que en esta etapa son extremadamente difíciles de superar.
Suele aparecer en relación con tu expareja, el mundo, contigo mismo o con otras personas. Cuando esté enojado, es importante no tomar decisiones apresuradas de las que pueda arrepentirse con el tiempo. Encuentre maneras de expresar su ira que le sean útiles.
¡Cómo pudo hacerme esto! ¡Por qué me ha pasado esto!
¡el odio! ¡Cómo pueden seguir siendo amigos de ella después de todo esto! ¡Todo es mi culpa!
Negación
En esta etapa, puedes buscar formas de recuperar a tu expareja. Quiere hacer lo que sea necesario para retroceder en el tiempo, cambiar el curso de los acontecimientos y reparar una relación perdida. Puede sentirse confundido, impotente, culpable o avergonzado.
En tiempos de emociones intensas, la negociación es un camino a seguir recuperando el control sobre tu propia vida. Esta es la reacción más natural. Negocias contigo mismo que si te cuidas, empiezas a correr, te apuntas a clases de español, tu expareja notará estos cambios y volverá contigo.
¡Me cambio por ella! Verá cuánto me importa. Démonos una oportunidad más. Eso será mejor.
Desánimo y depresión
Es la etapa más intensa, pero también necesaria y natural para sobrevivir a la pérdida. En este punto, gradualmente acepta el hecho de que su pareja ha fallecido y la relación ha terminado. Todo te recuerda a él. Entonces hay tristeza, desesperación, un sentimiento de vacío, impotencia e impotencia. Aunque será difícil date espacio y permítete experimentar estas emociones. Es un tiempo de reflexión sobre lo perdido, sobre la propia vida y sobre uno mismo. ¡Es hora de llorar la relación!
Sin embargo, tenga cuidado de no utilizar métodos de mala adaptación como el alcohol, las drogas, los atracones o el sexo casual para lidiar con las emociones difíciles. Puede resultarle útil dar un paseo, bañarse o escuchar su lista de reproducción favorita. Cuídate. En esta etapa, el apoyo de los familiares puede resultar particularmente importante.
Si las emociones difíciles son extremadamente intensas y persisten durante mucho tiempo, vale la pena considerar consultar a un especialista en salud mental (por ejemplo, un psicólogo o psicoterapeuta).
Realmente se acabó. No puedo vivir sin eso. La extraño mucho. Ella lo era todo para mí. ¿Por qué duele tanto?
Aceptación
Llega una etapa en la que eres capaz de aceptar la pérdida. Esto no significa que nunca volverás a sentirte triste, todavía puedes sentirlo. Quizás en las etapas previas de la pérdida llegaste a conocerte mejor, extrajiste tus recursos y entendiste tus propias necesidades.
Este es un buen momento para avanzar poco a poco y reconstruir tu vida. Para restaurar elementos que pueden no haber estado en una relación, como cultivar amistades, pasatiempos y establecer nuevas metas.
Lamento que haya sucedido, pero es hora de seguir adelante. Me cuidaré. Me concentraré en lo que es importante para mí y en mis necesidades.
¿Puedes reparar un corazón roto?
Pasamos por las etapas del duelo cuando experimentamos muchas pérdidas a lo largo de nuestra vida, ya sea la pérdida de una pareja, un amigo, una mascota querida o la salud. Lo es reacción natural a la pérdida, alguien o algo relevante en nuestras vidas. Todos pueden necesitar una cantidad diferente de tiempo para cada etapa y pasar por las etapas en un orden diferente. Cuando nos rompemos una pierna, nos damos tiempo para fusionar los huesos.
Con un corazón roto, también debemos darnos tiempo para recomponerlo, pasando por las etapas de pérdida de manera oportuna. Su duración depende de muchos factores, entre ellos la duración de la relación, el compromiso o las circunstancias en las que nos encontremos. Para aceptar plenamente la pérdida, es importante llegar a la etapa de aceptación, solo así estaremos plenamente preparados para reconstruir nuestra propia vida.
Una señal inquietante puede ser que estés atascado en una de las etapas durante mucho tiempo, lo que puede causar mucho dolor y sufrimiento . Entonces vale la pena pedir ayuda a familiares o especialistas en salud mental (psicólogo o psicoterapeuta) que te ayudarán en el proceso de recomposición de un corazón roto.
Revisa tus propias emociones porque cada una de ellas importa
Permítete experimentar las emociones que experimentas en las diversas etapas del duelo por la pérdida de una relación. Puede sentir: ira, tristeza, arrepentimiento, miedo, impotencia o desamparo. Puedes sentir todas las emociones porque has perdido a alguien crucial en tu vida. No intentes luchar con ellos y reprimirlos. Son tan naturales y necesarios como sea posible.
Las emociones reprimidas no desaparecen en el éter, pero pueden repercutir en las últimas etapas de nuestras vidas. Negar tus emociones o decir “recupérate” es como comparar tu dolor emocional con tratar de partirte una pierna rota. No es muy buen consejo, ¿verdad?
Podemos sentir durante la ruptura, rechazo que es una de las emociones más dolorosas. Las tomografías computarizadas muestran que activa exactamente las mismas áreas del cerebro que el dolor físico. Es por eso que lidiar con la ruptura es tan dolorido.
Un corazón roto es un mal consejero
Después de separarse, surge una mente idealizadora que solo trae los mejores recuerdos de su expareja. Él saca a relucir los momentos en que nos sentimos felices, especiales, se asemeja a su sonrisa, imagina lo maravilloso que sería estar juntos en el futuro. ¡La mente nos dice que nos han quitado a alguien perfecto!
Por lo tanto, te pide que actualices frenéticamente las redes sociales de tu ex pareja y veas fotos de las vacaciones juntos. Querrá encontrar al otro pasivo a toda costa y averiguar qué fue lo que realmente provocó la ruptura. Aunque es natural, estas prácticas no tienen un efecto positivo en el proceso de recomponer un corazón roto, sino que solo intensifican el dolor emocional.
En lo que nos fijamos mucho menos después de la ruptura es en las costumbres molestas de la expareja, compromisos, peleas, momentos de llanto, tristeza, enfado, revolcarse una y otra vez en los mismos problemas. No se trata de calumniarlo, sino de ver que la relación ha sido magnífica y peores, momentos eso te pone en perspectiva sobre la creencia de que nunca volverás a encontrar a alguien tan especial.
Use la red de apoyo: intente ayudarse a sí mismo
Después de una ruptura, a algunas personas les resulta extremadamente útil hablar con un amigo u otra persona cercana. Gracias a ella se puede recibir apoyo, ordenar lo que pasa por nuestra cabeza y reducir la tensión emocional. Algunas personas, en cambio, no querrán hablar del tema de su expareja, porque hablar de él puede resultar demasiado dolorido. Esto está absolutamente bien.
Piensa en lo que necesitas ahora y en lo que podría ayudarte. Ya sea que quieras hablar sobre una relación perdida o no, es una buena idea mantenerte en contacto con tus amigos.
Te da la sensación de que no estamos solos con todo esto, y también una oportunidad de ver que también lo tenemos. Otras áreas de la vida fuera de una relación perdida. Además, si sientes que las formas de afrontamiento hasta el momento no son suficientes, te preocupa la intensidad de tus emociones o un comportamiento diferente, puedes buscar ayuda de un psicólogo, interventor de crisis o psicoterapeuta.
Es natural experimentar una crisis después de una ruptura. Cualquier tipo de apoyo puede ser útil para sobrevivir a una pérdida.